Сандра, 62 - 11 января 2011 23:26

40 маленьких хитростей для желающих похудеть


Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. [COLOR=brown]Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14[/COLOR]. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
Посыпайте [COLOR=brown]корицей[/COLOR] кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего [COLOR=darkblue]пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц[/COLOR].
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Чаще [COLOR=brown]смейтесь[/COLOR]. [COLOR=darkblue]10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал[/COLOR].
Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности [COLOR=brown]морковный сок[/COLOR] помогает худеть на [COLOR=darkblue]1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев[/COLOR]. Норма потребления — [COLOR=darkblue]1 стакан (200 мл) в день[/COLOR].
Принимайте [COLOR=brown]таблетированный кальций[/COLOR]. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком [COLOR=brown]слушайте ритмичную музыку[/COLOR] — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
Не исключайте из питания нежирное [COLOR=brown]красное мясо[/COLOR]. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
Затащите в фитнес-клуб [COLOR=brown]друзей[/COLOR]. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
Ешьте [COLOR=brown]меньше соли и больше красного перца[/COLOR]. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику [COLOR=brown]диафрагмального дыхания[/COLOR] (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
Заниматься [COLOR=brown]фитнесом[/COLOR] надо [COLOR=brown]с утра[/COLOR], до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
Пользуйтесь [COLOR=brown]соевым соусом[/COLOR]. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше [COLOR=brown]порезать[/COLOR]. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — [COLOR=brown]беговая дорожка[/COLOR]. Самая эффективная после бега нагрузка — простая [COLOR=brown]ходьба[/COLOR], заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
Идеальным завтраком английские диетологи признали [COLOR=brown]вареные яйца с куском хлеба или фруктами[/COLOR]. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
[COLOR=brown]Красное вино[/COLOR] препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
Включайте [COLOR=brown]спокойную классическую музыку[/COLOR], когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
Жуйте [COLOR=brown]жвачку без сахара[/COLOR] сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. [COLOR=brown]Занятие сексом[/COLOR] сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
[COLOR=brown]Перекусывайте гранатом[/COLOR]. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
[COLOR=brown]Мясо[/COLOR] готовьте не на сковороде, а [COLOR=brown]в духовке или на гриле[/COLOR] (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
В [COLOR=brown]зеленом чае[/COLOR] кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
Замените салат и другую зелень на свежий [COLOR=brown]шпинат[/COLOR]. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
Попробуйте [COLOR=brown]козий сыр вместо коровьего[/COLOR]: он на 40% менее калориен, но при этом не