Лера, 63 - 28 июня 2010 20:20

[COLOR=red][SIZE=+1]Простые способы победить аппетит
Здоровое питание[/SIZE][/COLOR]
[B]Зачастую долгие каникулы и праздничные застолья негативно отражаются на фигуре. Есть простые и действенные способы совладать с аппетитом.
Вот основные правила, следуя которым, вы забудете о чувстве голода:
- Старайтесь придерживаться режима питания. Настроив организм на определенные часы для приема пищи, вы сможете лучше себя контролировать.
- Позаботьтесь о том, чтобы никогда не испытывать чувства острого голода. Для этого необходимо питаться понемногу каждые 3 часа.
- Возьмите за правило полноценно завтракать каждое утро, а не перекусывать на ходу тем, что подворачивается под руку. Не стоит пить крепкий кофе натощак – это стимулирует излишний аппетит и вредит желудку. Плотный завтрак даст вам необходимую энергию и избавит от голода на ближайшие 3 – 4 часа.
- Всегда держите под рукой легкие и сытные продукты, которыми можно перекусить – немного орехов или сухофруктов, свежие фрукты, йогурт или кефир помогут нейтрализовать желудочный сок, справиться с зарождающимся голодом и спокойно дождаться основного приема пищи.
- Старайтесь употреблять продукты, богатые клетчаткой - фрукты, овощи и злаковые. Увеличиваясь в объемах, клетчатка заполняет желудок и надолго дает чувство насыщения.
- Каждый раз, когда вы испытываете чувство легкого голода, выпивайте стакан воды. Также стоит употреблять воду за 20 – 30 минут до основного приема пищи. Это поможет не переедать.
- Избегайте жирных соусов, майонеза, пряностей и специй, а также по минимуму используйте соль и сахар. Без них будет легче съесть ровно столько, сколько необходимо организму для насыщения.
- Если не можете ложиться спать натощак, за пару часов до сна выпейте стакан обезжиренного йогурта или кефира. Это поможет справиться с чувством голода.
Самые распространенные ошибки:
- «Голодные» диеты. Любая жесткая диета – это стресс для организма, после которой он с двойной силой постарается восполнить утраченное.
- Лекарственные средства для похудения. Не принимайте подобные препараты без необходимости и консультации врача.
- Употребление алкоголя. Алкоголь, помимо того, что сам по себе является источником калорий, стимулирует аппетит и притупляет силу воли.
Подготовлено на основе советов кандидата медицинских наук, врача высшей категории, диетолога клиники лечебного питания НИИ питания РАМН.
[/B]

• 
• 
•