М@рин@, 54 - 18 мая 2013 21:32

10 способов, которые вы можете применять каждый день для улучшения обмена веществ и, возможно, держать под контролем увеличение веса в среднем возрасте.

1.Завтракайте.
Это помогает вашему обмену веществ начать работу как можно раньше и, как правило, помогает людям потреблять меньше пищи в течение дня.

2. Делайте зарядку в течении минимум 30 минут ежедневно.

Вы можете заниматься физическими упражнениями по 10 минут с тем, чтобы в целом получить общую ежедневную нагрузку не менее 30 минут.

3. Меньше времени проводите сидя.

Сидя перед монитором компьютера или экраном телевизора на самом деле можно замедлить процесс вашего метаболизма. Вставайте и передвигайтесь как можно чаще.
4. Ешьте меньше, при этом приемы пищи делайте более частыми.

Увеличение количества приемов пищи способствует ускорению вашего обмена веществ и поможет бороться с голодом.

5. Наращивайте мышечную массу.

За одну минуту мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Физические упражнения имеют большое значение для сохранения мышечной массы с возрастом.

6. Пейте больше воды.

Это может ускорить метаболизм на целых 28% в час. Для достижения наилучших результатов пейте холодную воду.

7. Ешьте как можно больше белка при каждом приеме пищи.

Это помогает нарастить мышечную массу, а также может стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.

8. Принимайте экстракт зеленого чая и пейте зеленый чай.

Как зеленый чай, так и соединения, называемые катехины, способствуют улучшению обмена веществ. Четыре чашки зеленого чая в день способны сжечь около 50 калорий. Стандартизированный экстракт зеленого чая содержит большее количество катехинов.

9. Принимайте CoQ10.

CoQ10 повышает уровень вашей энергии и помогает вам заниматься физическими упражнениями как можно дольше и с большей жизнеспособностью.

10. Принимайте КЛК.

КЛК (конъюгированная линолевая кислота) помогает нарастить мышечную массу, даже если вы сидите на диване.

• 
• 
•